Köpguider
Bäst i test: gåstavar, pedaltränare och balansträning
Rörelse är den bästa medicinen mot fall, och den behöver inte vara krånglig. Vi jämför träningsredskap på stabilitet, hur lätt du kommer igång och priset.
Våra köpguider för motion och välmående
Varje guide rangordnar produkterna efter ett viktat betyg där pris alltid räknas in.
Det här avgör valet av motion och välmående
Råden nedan gäller kategorin som helhet, oavsett vilken modell du landar i.
Ställ in gåstavarna efter armbågen, inte efter en längdtabell
Rätt stavlängd ger ungefär 90 grader i armbågen när stavens spets står i marken, alltså en rät vinkel. Då avlastas knän och höfter mest.
En stav som är för lång eller för kort ändrar ditt sätt att gå. Belastningen flyttas då i stället upp till axlarna.
Teleskopstavar går att ställa in hemma och passar bra om flera i hushållet delar på dem. Be en fysioterapeut, alltså sjukgymnasten på vårdcentralen, visa rätt inställning första gången om du är osäker.
Lågt insteg gör påstigningen på motionscykeln tryggare
En cykel med låg ram gör att du slipper lyfta benet högt för att kliva på. Det är den rörelsen som oftast får balansen att svikta.
Kontrollera att sadeln går att sänka helt, så att du når marken med båda fötterna när du sitter still.
Balansplattor och träningsband bygger upp stabiliteten över tid, men börja försiktigt. Ha en vägg eller en stol inom räckhåll de första gångerna. Rörelseträning är ett av de mest effektiva sätten att minska risken för fall, enligt flera studier inom fallprevention.
Sätt stegmålet efter din egen nivå, inte efter 10 000
Ett generellt mål på 10 000 steg om dagen passar inte alla. Utgå från hur mycket du går i dag och öka lite i taget.
En klocka eller stegräknare med stor, tydlig display är enklare att läsa av än en liten ikon i mobilen.
Vårdcentralens fysioterapeut kan ofta ge dig ett träningsprogram anpassat efter dig, gratis eller mot en låg avgift. Fråga om det innan du köper utrustning. Jämför sedan ordinarie pris hos flera butiker, särskilt för motionscyklar där skillnaden kan vara stor.